மூட்டுவலி என்பது வயதானவர்களிடம் பரவலாக காணப்படும் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். இது கைகள், கால் எலும்புகள், முதுகெலும்புகள் மற்றும் பிற மூட்டுகளை பாதிக்கலாம். இந்த வலியை குறைக்க சில எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.
குளிர்(Ice) மற்றும் வெப்ப(Heat) சிகிச்சை மூட்டுவலிக்கு பயனுள்ள முறைகள்
மூட்டுவலியை குறைக்க குளிர் மற்றும் வெப்ப சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாகும். *குளிர் சிகிச்சை* மூட்டுகளின் வீக்கத்தை மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது, குளிர்ந்த ஐஸ் பேக் அல்லது ஐஸ் பாக்கெட்டுகளை மூட்டுகளில் 10-15 நிமிடங்கள் தடவுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. குளிர் சிகிச்சை, மூட்டுகளில் உள்ள வீக்கத்தை குறைக்கும், மேலும் இரத்தசுழற்சியை தற்காலிகமாகச் சீராகக் குறைக்கும், இதனால் வீக்கம் மற்றும் வலி குறையும். இதனை தினசரி 1-2 முறை பயன்படுத்தலாம், ஆனால், மிகவும் நீளமான அல்லது அசாதாரணமான வலியோ அல்லது வீக்கமோ இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது நன்று.
வெப்ப சிகிச்சை மூட்டுகளின் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளை மென்மையாக்குவதற்காக பயன்படுகிறது. ஹாட் பேக் அல்லது ஹாட் பாட்டிளை மூட்டுகளில் 15-20 நிமிடங்கள் வைத்து, தசைகளின் வலியை குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், வெப்பமான நீரில் குளிக்கவும், மூட்டுகளில் மெல்லிய அழுத்தத்தை வழங்குவதன் மூலம் தசைகளை நிம்மதி அளிக்க முடியும். வெப்ப சிகிச்சையை தினசரி 1-2 முறை செய்யலாம். குளிர் மற்றும் வெப்ப சிகிச்சைகளை தேவையான முறையில் பயன்படுத்துவது மூலம், மூட்டுவலியின் தீவிரத்தை குறைக்க முடியும்.
முழங்கால் மூட்டியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எளிய பயிற்சிகள்
முழங்கால் மூட்டியின் ஆரோக்கியத்தை காக்கவும், அதனை வலுப்படுத்தவும் சில எளிய பயிற்சிகள் முக்கியமாகும். மெதுவான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி செயல்பாடுகள், முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுவாக்குவதுடன், மூட்டியின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இதன் மூலம், மூட்டில் உள்ள அழுத்தம் மற்றும் வலியை குறைத்து, இயக்க திறனை அதிகரிக்க, மற்றும் மூட்டின் செயல்திறனை நிலைத்திருக்க உதவுகின்றன. இந்த பயிற்சிகளை சரியாகப் பின்பற்றுவதன் மூலம், முழங்காலின் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தி, கால்களை நலம் மற்றும் சுறுசுறுப்புடன் வைத்துக்கொள்ள முடியும்.
துளசி மற்றும் இஞ்சி
துளசி மற்றும் இஞ்சி, இயற்கை மருத்துவத்தில் முக்கியமான பங்கு வகிக்கின்றன. துளசி அதன் நஞ்சு எதிர்ப்பு மற்றும் எதிர்ப்பு நோய் பண்புகளால், மூட்டுவலியை குறைத்து, சுகாதாரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. தினசரி 1-2 முறை துளசி இலைகளை வெந்நீரில் ஊறவைத்து குடிக்கவும். இஞ்சி ஒரு சக்தி வாய்ந்த நஞ்சு எதிர்ப்பு பொருளாக, வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. இஞ்சி துண்டுகளை வெந்நீரில் காய்ச்சி, அந்த நீரை தினசரி குடிக்கலாம், அல்லது இஞ்சி மசித்து, தேங்காய் எண்ணெயுடன் கலந்தால், மூட்டுகளில் தேய்த்தல் மூலம் நிவர்த்தி பெறலாம்.
தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் உப்பு
தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் உப்பு, மூட்டுவலியைக் குறைக்க ஏற்கனவே பரிசோதிக்கப்பட்ட இயற்கை மருந்துகள் ஆகும். தேங்காய் எண்ணெய், அதன் ஈர்ப்பும் நிம்மதி அளிக்கும் தன்மையினால், தசைகளை மென்மையாக்கி, மூட்டுகளில் நிம்மதி வழங்கும். உப்பு, அதன் நஞ்சு எதிர்ப்பு மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கும் தன்மையினால், வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.ஒரு தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெயில் சிறிது உப்பைக் கலந்து, மூட்டுகளில் மெதுவாக தேய்த்து, 10-15 நிமிடங்கள் விடுங்கள். இதை வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்யும் போது, மூட்டுகளின் வீக்கம் மற்றும் வலியை குறைக்கவும், நலத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றது.
சமையல் உபகரணங்களை மாற்றவும்
மூட்டுவலியால் பாதிக்கப்படும் போது, சமையல் உபகரணங்களை மாற்றுவது மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. எளிதாகக் கையாளக்கூடிய மற்றும் கைபிடிக்கான ஆற்றலான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது, மூட்டுகளில் அளவுக்கு அதிகமான அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. உயரமாக அமைக்கப்பட்ட சமையல் கருவிகள் மற்றும் பணி மேற்பரப்புகளை மாற்றி, கையில் நிம்மதியுடன் பிடிக்கக் கூடிய உபகரணங்களை தேர்ந்தெடுக்கவும்,இது உங்கள் மூட்டுகளை அதிகமாகக் அழுத்தாமல் இருக்க உதவும்.
இந்த வீட்டு வைத்தியங்களை முறையாகக் கடைபிடித்து மூட்டுவலியின் தீவிரத்தை குறைக்க முடியும்..
By salma.J
