உயரமாக வளர்வது ஒருவரின் நலத்தை மேம்படுத்த மட்டுமல்லாமல், அவரின் தன்நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக, 18-25 வயதுக்குள், சில பயனுள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உயரத்தை மேம்படுத்த முடியும். இதோ, உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும் சில எளிய முறைகள்.
.jpg)
அடிப்படை ஊட்டச்சத்துகள்: நெல்லிக்காய், அவுல், ஓட்ஸ் போன்றவை.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்: கீரை, வெண்டைக்காய், பாசிப்பயிர், நெல்லி மற்றும் முந்திரி.
மல்டிவைட்டமின்கள்: பால், பன்னீர் போன்றவற்றின் மூலம் தேவையான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்களைப் பெறுங்கள்.
ஸ்ட்ரெட்ச்சிங் பயிற்சிகள்: நீட்டிப்பு (Extension), தசை நீட்சி (Muscle Stretching), பைலேட்ஸ் பயிற்சிகள் (Pilates Exercises) மற்றும் யோகா போன்றவை.
முக்கிய உடற்பயிற்சிகள்: புஷ்-அப், சிட்-அப் மற்றும் தாங்கும் பயிற்சிகள் (endurance exercises)
பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள்: குதிக்கும் பயிற்சிகள், மற்றும் சுழற்சி இயக்கங்கள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, உடல் சக்தியை மேம்படுத்தும்.
நேராக அமருங்கள்: முதுகு மற்றும் தோள்களை நேராகப் பராமரித்து, உடல் நிலையை சீராகக் கொண்டு அமருங்கள்.
நடக்கும்போது: முதுகும் தலைவும் நேராகவும், உடல் அங்கங்களை சீராகவும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க, மேலே குறிப்பிடப்பட்ட சில எளிய முறைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியமாகும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை உங்கள் அடிக்கோட்டாக இருக்க வேண்டும். இந்த வழிமுறைகளை பயன்படுத்தி உங்கள் உயரம் மற்றும் உடல் நலனை மேம்படுத்துங்கள்..
By salma.J
