உடல் பருமன் என்பது உடல் எடையின் அதிகரிப்பு காரணமாக ஏற்படும் நிலை ஆகும். இது உடல்நல மற்றும் மனநல இரண்டையும் பாதிக்கக் கூடிய பல பிரச்சினைகளை உருவாக்கக்கூடும். இந்த நிலையை சமாளிக்க, உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்த எளிய மற்றும் செயல்திறனுள்ள மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும்.
1. உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றுங்கள்
சரியான நேரத்தில் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்களது உணவுகளை ஒரு குறிப்பிட்ட சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மனநலம் இரண்டையும் சீராக வைத்திருக்க முடியும்.
ஆரோக்கியமான உணவுகளை தேர்வுசெய்யுங்கள்: காய்கறிகள், பழங்கள், முழுமையான தானியங்கள், மற்றும் நெல் போன்ற புரதங்களை அதிகமாகச் சேர்க்கவும்.
உணவு அளவைக் குறையுங்கள்: பெரிதும் உணவுகளைச் சாப்பிடுவதை தவிர்த்து, சிறிய அளவிலான உணவுகளை தினசரி சாப்பிடுங்கள்.
அவசர பயிற்சிகள்: ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற உயர் தீவிர பயிற்சிகள் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன.
எடை எடுத்தல்: எடைகளை தூக்குதல் அல்லது மாறுபட்ட உடற்பயிற்சிகள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும்.
நேரத்திற்கு தூங்குங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும், எழுந்திருக்கவும்
தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பழக்கவழக்கங்கள்: திரை நேரத்தைத் தவிர்த்து அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்.
நீரை அதிகமாகக் குடியுங்கள்: நீர் உங்கள் உடலின் செயல் திறனை மேம்படுத்தி, உடலின் மென்மையை சீராக வைத்திருக்கும்.
மதுவைக் குறைக்கவும்: மது அதிக அளவு உடல் எடையை அதிகரிக்கக்கூடும்.
மன அமைதி: யோகா, தியானம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கு மூலம் மன அமைதியை பெறுங்கள்.
ஆரோக்கியமான உறவுகள்: நெருங்கிய உறவுகள் மற்றும் ஆதரவைப் பெற்றல் மனநலத்தை மேம்படுத்தும்.
உடல் பருமனை கட்டுப்படுத்துவது ஒரு தொடர்ச்சியான முயற்சியாகும். மேலே கூறிய வழிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆனந்தமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியும்.
அதனால், உங்கள் வாழ்க்கையில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், ஆரோக்கியத்தை முன்னணி இடத்தில் வையுங்கள், மற்றும் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்..
By salma.J
