உடற்பயிற்சி, உடல்நலத்தை மற்றும் மனநலத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமின்றி, நாளாந்த வாழ்க்கை தரத்தை உயர்த்துவதற்கும் பெருமளவு உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் பலவகையான நன்மைகள் மற்றும் பயன்களைப் பற்றி விரிவாகப் பார்க்கலாம்.
1. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது:
உடற்பயிற்சி, இதயத்தை வலுப்படுத்தும் முக்கியமான செயற்கை ஆகும். இதன் மூலம், இதயத்தின் துடிப்பான ரீதியான செயல்பாடு மேம்படுகிறது, இரத்த நாளங்கள் குழப்பமின்றி செயல்படுகின்றன. இதன் மூலம், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள் மற்றும் இதய அலைபேசியை குறைக்க முடிகிறது.
2. எலும்புகள் மற்றும் மசில்கள்(Muscles) வலிமை பெறும்:
மிதமான மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள், எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் மசில்களை வலுப்படுத்தும். இது, எலும்புப் பசைகள் மற்றும் மசில்களின் பிரச்சினைகளைச் சரி செய்யவும், எலும்புகளின் நலத்தைச் சீராக்க உதவுகிறது.
3. மனநலத்தை மேம்படுத்துகிறது:
உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, மனநலம் மற்றும் மன அழுத்தம் குறைகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, எண்டோர்பின்கள் (endorphins) என்ற மகிழ்ச்சிக்குறிய ஹார்மோன்கள் விடுவிக்கப்படுகின்றன. இது மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும், கவலையை அடக்கவும், மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
4. உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது:
உடற்பயிற்சி உடல் எடையை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது. நிதானமாகச் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியினால், உடலின் கலோரி எரிப்பு அதிகரிக்கிறது, இது உடல் எடையை சீராக பராமரிக்க உதவுகிறது. மேலும், உடற்பயிற்சியின் மூலம், உடல் எடையைச் செரிமானம் செய்யும் திறனை மேம்படுத்தி, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்ற உதவுகிறது, அதனால் அதிகரிக்கக்கூடிய எடையைத் தவிர்க்க முடிகிறது.
5. உணவுப் பழக்கங்களை மேம்படுத்துகிறது:
உடற்பயிற்சியின் போது, ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை விரும்பி, மேலும் உடல் நலம் மேம்படும்போது, சத்தான மற்றும் குறைந்த அளவு கலோரி கொண்ட உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். இதன் மூலம், உடலின் நீர்ப்பருமனை மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல் எளிதாகிறது.
உடற்பயிற்சி:
1. மெதுவான பயிற்சி:
நடப்பது: தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
2. மிதமான பயிற்சி:
- ஓட்டம்: தினமும் சில நிமிடங்கள் ஓட்டுதல், இதயத்தை வலுப்படுத்தும், எடையை கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் மனஅழுத்தத்தை குறைக்கும்.
- சைக்கிள் ஓட்டுதல் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய பயிற்சியாகவும், இது மசில்கள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது.
3. வலிமை பயிற்சி:
- எடைகளைப் பயிற்சி செய்யும்: இந்த பயிற்சிகள், வலிமை மற்றும் தசைகளை அதிகரிக்கவும், எலும்புகளை பலமாக்கவும் உதவுகின்றன.
- வலிமை பயிற்சிகள்: மசில்கள் வளர்ச்சி மற்றும் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த இதுவும் உதவுகிறது.
4. யோகா பயிற்சி:
- யோகா: மனஅழுத்தத்தை குறைப்பதும், உடலின் நலத்தை மேம்படுத்துவதும், நிலைத்தன்மையை உருவாக்குவதும் உதவுகிறது.
- பிராணாயாமா: மூச்சுக்குறைகள் மற்றும் மன அமைதி பெறுவதற்கு, இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக அமைகிறது.
5. ஆரோக்கியப் பயிற்சி:
- ஹைக்கிங்: மலைப்பயணம் மற்றும் வெளிப்புற சுற்றுலா, உடலுக்கு அசைவூட்டம் அளிக்கின்றது மற்றும் மனநலம் மேம்படுகிறது.
- மூச்சுத் திறனுக்கான பயிற்சிகள்: உடற்பயிற்சியின் போது, மூச்சு கட்டுப்பாடுகளைப் பின்பற்றுவது, உடலுக்கு அதிக சீரமைப்பை அளிக்கிறது.
உடற்பயிர்சியின் பயன்கள்:
முதுகுவலி குறையும்: உடற்பயிற்சிகள், முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், முதுகுவலியை குறைக்கும். இது, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதனால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இடுப்புவலி குறையும்: இடுப்பு மற்றும் பின்புற தசைகளின் வலிமையைப் பெருக்குவதன் மூலம், இடுப்புவலி குறைகிறது. இது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சியின் மூலம், இடுப்பின் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
தசைப்பிடிப்பு குறையும்: மிதமான மற்றும் சீரான பயிற்சிகள், தசைப் பிடிப்புகளை குறைக்கும். இது, தசைகளின் நலத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், அழுத்தங்களை எதிர்க்க உதவுகிறது.
தசை இருக்கம் குறையும்: சீரான பயிற்சிகள், தசை இருக்கம் நிலைகளைச் சீராக்குவதில் உதவுகின்றன. இது, தசைகளின் முறையான செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
மூட்டு அசைவுகள் அதிகரிக்கும்: உடற்பயிற்சியின் மூலம், மூட்டுகளில் அசைவுகளை அதிகரிக்க முடிகிறது. இது, உடல் முழுவதும் அசைவுத்திறனைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது.
மூட்டு உராய்வு தடுக்கப்படும்: தொடர்ந்த உடற்பயிற்சிகள் மூட்டு உராய்வின் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இது, மூட்டுகளை பாதுகாப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
மூட்டு தேய்மானம் தவிர்க்கப்படும்: உடற்பயிற்சிகள் மூட்டு தேய்மானத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன. இது, மூட்டுகளின் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
மூட்டு நிலைத்தன்மை அதிகரிக்கும்: உடற்பயிற்சிகள் மூட்டு நிலைத்தன்மையை பெருக்குவதன் மூலம், மூட்டுகளை மேலும் உறுதியாக்கின்றன. இது, மூட்டு பாதுகாப்பை உறுதி செய்ய உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி உடலுக்கும் மனதிற்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது, உடல் மற்றும் மன நலத்தை மேம்படுத்துவதில், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைப் பராமரிக்கவும், எதிர்பாராத நோய்களைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. சரியான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, உடல் நிலையை சீராகக் கட்டுப்படுத்தி, வாழ்க்கைத் தரத்தை அதிகரிக்க முடிகிறது.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் அடிப்படையாக உடற்பயிற்சியும் சேர்ந்துள்ளது. தினசரி வாழ்க்கைச் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிட்டுப் பின்பற்றுவதன் மூலம், மனஅழுத்தத்தை குறைக்க, உடல் மற்றும் மன நலத்தை மேம்படுத்த, பயிற்சிகளை முறையாகச் செய்ய வேண்டும். இதன் மூலம், நம்முடைய வாழ்க்கை அமைதியானதாகவும், ஆரோக்கியமானதாகவும் அமையும்..
