கர்ப்பகாலத்தில் இருக்கும் பெண்களுக்கு முதல் மாதத்திலிருந்து அதிகமான வாந்தி, குமட்டல், மயக்கம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுவது பொதுவாகவும், இவற்றை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சாப்பிடுவது முக்கியம். கர்ப்பிணிகள் தங்களது உணவுக் குறைபாட்டைக் குறைக்க, மற்றும் கருவில் உள்ள குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, பின்வரும் சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவது முக்கியமாகும்:
1. போலிக் ஆசிட்:
போலிக் ஆசிட் நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவது கருவில் இருக்கும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் அவசியம். இது உடல் எடை குறைவு மற்றும் முதுகுத்தண்டு வளர்ச்சி குறைபாடுகளைத் தடுக்கும். இதில் உள்ள உணவுகள்:
- பசலைக்கீரை
- தானியங்கள்
- பாதாம்
- பீன்ஸ்
- ஆரஞ்சு
- பட்டாணி
2. கால்சியம்:
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள், குழந்தையின் எலும்புகளின் ஆரோக்கிய வளர்ச்சிக்கு முக்கியமாகும். இதனைச் சாப்பிடுவதால் எலும்புகள் உறுதியாக இருக்கும். இதில் உள்ள உணவுகள்:
- ஆரஞ்சு பழச்சாறு
- யோகர்ட்
- பால்
- தானியம்
- பசலைக்கீரை
- சல்மன் மீன்
- வெண்ணெய்
3. ஒமேகா:
ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவதால், குழந்தையின் கண், காது மற்றும் நரம்பியல் வளர்ச்சி முன்னேறலாம். இதில் உள்ள உணவுகள்:
- காட் மீன்
- சூரை மீன்
- சிக்கன்
- சால்மன்
- பிராக்கோலி
- முட்டை
4. அயோடின்:
அயோடின் சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள், குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவியாக இருக்கின்றன. இதனைச் சாப்பிடுவதால், மூளை வளர்ச்சியில் ஏற்பட்ட சிக்கல்களைத் தடுக்கும். இதில் உள்ள உணவுகள்:
- யோகர்ட்
- காட்
- அயோடைஸ்டு சால்ட்
5. புரதச் சத்து:
புரதச் சத்து நிறைந்த உணவுகள், குழந்தையின் திசுக்களின் வளர்ச்சிக்குப் பெரிதும் உதவுகின்றன. இதனை இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மாதங்களில் சாப்பிடுவது நல்லது. இதில் உள்ள உணவுகள்:
- கோழி
- மீன்
- வெண்ணெய்
- லென்டில் (அவரையினம்)
- முட்டை
- பால்
.png)
6. இரும்பு சத்து
இரும்பு சத்து நிறைந்த உணவுகள், கருவில் உள்ள குழந்தைக்கு போதுமான ஆக்சிஜன் வழங்குவதற்கு உதவுகின்றன. இதில் உள்ள உணவுகள்:
- இறைச்சி
- ஓட்ஸ்
- பசலைக்கீரை
- கோழி
- கிட்னி பீன்ஸ்
- பிராக்கோலி
இத்தகைய ஆரோக்கிய உணவுகளைச் சேர்க்கும் போது, கர்ப்பிணி பெண்களின் மற்றும் அவர்களின் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
